Тренировки дома

Приветствую вас в разделе «Тренировки дома», посвященном различным аспектам выполнения упражнений в домашних условиях. Мы верим, что домашние тренировки могут быть эффективными и предлагаем вам убедиться в этом лично.

Приседания

Приседания (иконка)

Одно из самых известных и эффективных базовых упражнений, как нельзя лучше подходящее для тренировки в домашних условиях. Техника приседаний (с фотографиями), основные работающие мышцы, правила выполнения упражнения и способы регулирования нагрузки

Отжимания

Отжимания (иконка)Лучшее домашнее упражнение для развития силы грудных мышц и плеч. О классических отжиманиях от пола, а также о других видах отжиманий (широкие и узкие отжимания, отжимания на упорах и со смещением). Техника отжиманий (с фотографиями), правила выполнения упражнения и способы регулирования нагрузки

Планка

Базовое статическое упражнение для всего тела, идеально подходящее для тренировки дома. С чего начать, как правильно делать планку, основные работающие мышцы, техника выполнения (с фотографиями), различные варианты планки для разного уровня силовой выносливости.

Выпады (иконка)Выпады

Как делать выпады вперед и назад, а также болгарские выпады (с фотографиями), основные работающие мышцы, способы регулирования нагрузки.

Мостик

Тренируем ягодицы в домашних условиях, выполняя мостик на плечах и на опорах. Техника и особенности выполнения упражнений (с фотографиями), использование различных видов опор для повышения нагрузки на мышцы ягодиц и бедер.

Скручивания (иконка)Скручивания

Очень известное и не очень эффективное упражнение для мышц живота. Прямые, боковые и обратные скручивания: правила выполнения (с фотографиями), важные нюансы техники.

Подъем ног (иконка)Подъем ног

Тренируем мышцы живота, выполняя подъемы ног сидя и лежа. Техника выполнения упражнений (с фотографиями), основные работающие мышцы, правила и способы регулирования нагрузки.

 


Новые статьи:

Пропорции тела (таблица размеров и принцип расчета). Таблица идеальных пропорций, а также способ рассчитать свои пропорции в зависимости от роста и телосложения.

Как оценить результативность тренировок? О главных признаках того, что вы тренируетесь правильно и необходимости дневника самоконтроля. А также – почему нельзя ориентироваться только на замеры тела.

О длительности тренировки. Сколько должна длиться тренировка, чтобы достичь максимального эффекта и при этом не тратить время впустую.


Также существует англоязычная версия “Home Workout