Перед тренировкой

Любое начинание требует предварительной подготовки. И, зачастую, успех дела определяется именно тщательностью этой подготовки. Тренировки – не исключение. Независимо от того, что вы выберете: тренировки в тренажерном зале или упражнения в домашних условиях, следует подойти к этому ответственно. Чтобы тренировки легко вошли в ваш жизненный график и обеспечили достижение поставленных целей (будь то рост мышц, развитие выносливости или похудение), следует проработать несколько важных вопросов:

  • оценить уровень своей физической подготовленности для выбора адекватных физических нагрузок;
  • подобрать время для тренировок;
  • организовать свой уголок для домашних упражнений или найти подходящий тренажерный зал;
  • смастерить или приобрести необходимый инвентарь (если вы решили тренироваться с инвентарем);
  • подобрать необходимую музыку для тренировок, отвечающую предполагаемой интенсивности и длительности занятий;
  • пересмотреть или внести изменения в режим дня (тренировки могут потребовать дополнительного приема пищи или увеличения продолжительности сна);
  • определиться с отвечающей именно вашим целям тренировочной программой;
  • выбрать упражнения для разминки и основной тренировки;
  • найти источники мотивации, помогающие продолжать тренироваться, когда поутихнет начальный энтузиазм.

Также очень желательно найти партнера для тренировок. Он не только обезопасит вас от возможных травм при работе с предельными весами (для упражнений в домашних условиях это не столь актуально). Главное – партнер сможет проконтролировать правильности выполнения упражнений и добавит к тренировкам состязательный элемент, а это сразу же скажется на качестве занятий.
И помните: хорошее начало – половина дела. Приняв во  внимание перечисленные факторы, вы сможете грамотно организовать эффективные тренировки, позволяющие получить ожидаемый результат в кратчайшие строки. Надеемся, представленная в статьях этого раздела информация поможет вам получить от своих занятий максимальную отдачу.


Три главных принципа правильных тренировок: посильность, постепенность, повторность – правила, без которых невозможно достичь желаемых результатов в любом спорте.
Почему не тренажерный зал? Тем, кто все еще колеблется в выборе между тренажерным залом и занятиями дома: основные аргументы в пользу домашних тренировок.
Оценка физической подготовленности. Несколько простых тестов, помогающих оценить уровень своей физической подготовленности для правильного выбора начальных тренировочных нагрузок.
Как составить программу тренировок (часть 1. Цель и условия тренировки). Какие факторы следует учитывать, составляя индивидуальную эффективную программу домашних тренировок.

Comments are closed.