Чер 03

О подходах и повторах

Подходы и повторыПауэрлифтеры выполняют упражнения в единичных повторениях, а рекорд отжиманий от пола составляет больше 10 000! Любой уважающий себя пауерлифтер способен выжать от груди 200 кг, но телосложение большинства из них нельзя назвать атлетическим. С другой стороны, рекордсмен, способный подтянуться за раз больше 200 раз, также не отличается гармонически развитой мускулатурой. Так какое же количество повторений с наибольшей эффективностью поможет получить тело вашей мечты? Неужели не существует золотой середины между силой и выносливостью? А если существует – то где она? Читати далі

Тра 30

О длительности тренировки

Длительность тренировкиКаждый решивший начать тренироваться очень быстро понимает, что одного желания мало. Нужен четкий план, который сконцентрирует ваши решимость и энтузиазм, проложив путь от сегодняшнего состояния к желаемой цели. Короче, нужна тренировочная программа. В статье «Как составить программу тренировок» мы рассматривали основные факторы, определяющие вид вашей будущей программы тренировок. Сегодня более конкретно поговорим об общей длительности тренировки и времени выполнения каждого отдельного упражнения.
Напомню, что целью любой тренировки является доведение мышцы до границы ее резервных возможностей. Только в этом случае она откликнется увеличением своего объема или выносливости. Регулировать же интенсивность влияния на мышцу (особенно если вы предпочитаете выполнять физические упражнения дома) можно лишь двумя факторами: временем и тяжестью нагрузок. Их правильная комбинация гарантирует получение нужного нам результата. Читати далі

Тра 06

Во время тренировки

У большинства далеких от спорта людей существует стойкое убеждение, что занятия физическими упражнениями не требуют больших интеллектуальных усилий. Особенно если речь идет не о спорте высоких достижений, а о тренировках в домашних условиях. Но стоит лишь начать тренироваться – и сразу же возникает море вопросов:

  • можно ли пить во время тренировки (и если да – то что и сколько)?
  • в какой одежде тренироваться (особенно если вам приходиться тренироваться в неотапливаемом помещении)?
  • нужна ли дополнительная экипировка (например, перчатки или широкий ремень)
  • сколько должна длиться вся тренировка и какую ее часть отвести для разминки и заминки?
  • как оценить правильность выполнения упражнений (особенно если вы тренируетесь самостоятельно)?
  • как глубоко приседать и насколько низко опускаться в отжиманиях?
  • с какой скоростью выполнять упражнения и сколько можно/нужно отдыхать между подходами?
  • как дышать во время тренировки (через рот или через нос, глубоко или нет, с какой частотой, можно ли задерживать дыхание)?
  • каким должен быть пульс в начале и в конце занятий, чтобы получить от тренировок максимальную отдачу?
  • сколько калорий было потеряно за тренировку?

Ответы на эти и многие другие вопросы, возникающие у приступающего к тренировкам (особенно к самостоятельным упражнениям в домашних условиях) ми будем публиковать для вас в этом разделе нашего сайта.


О подходах и повторах. Как подобрать оптимальное количество повторений каждого упражнения и какое количество подходов является оптимальным.
О длительности тренировки. Сколько должна длиться тренировка, чтобы достичь максимального эффекта и при этом не тратить время впустую.
Пульс во время тренировки: как правильно измерить пульс и каким он должен быть до, во время и после тренировки.

Кві 22

Пульс во время тренировки


Одним из главных (хотя и весьма сомнительных) преимуществ тренировок в тренажерном зале считают наличие персонального тренера. Он, дескать, и упражнения подберет, и программу тренировок составит, и контролировать все будет. Но ведь программу можно без труда составить и самому, да и самоконтроль намного лучше навязанного извне. Тут могут возразить: да ведь одни люди, жалея себя, будут недотренировываться, а другие (особенно новички) в порыве чрезмерного энтузиазма могут и перетренироваться, потому без тренера никак. Оно то так, но не стоит перекладывать всю ответственность за свое здоровье и развитие на постороннего человека. Ведь существует объективный показатель влияния физических упражнений на организм – пульс. Все мы знаем, что под воздействием нагрузок сердцебиение (и, соответственно, пульс) учащается, так почему бы не воспользоваться этим универсальным показателем для самоконтроля (как в тренажерном зале, так и во время домашних тренировок). Но сначала давайте вспомним, как правильно измерить этот самый пульс. Читати далі