Сер 29

Спорт и здоровье детей

Спорт и здоровье детейИзвестно, что период жизни человека от рождения до 15 лет имеет более важное значение для его здоровья, чем вся последующая жизнь. А одним из факторов обеспечения этого здоровья является движение. Ни для кого не секрет, что современный человек проводит все меньше времени в движении, обеспечиваемом его собственным телом. И дети – не исключение. Специалисты говорят о «двигательном голоде»: ребенок ощущает острую необходимость в движении, но удовлетворить эту потребность в современной семье (обеспокоенном преимущественно интеллектуальным развитием своего чада) ему становиться все тяжелее. Как следствие – дети дошкольного возраста проводят в движении на 50 % меньше времени, чем им необходимо. Со школьниками ситуация еще хуже: они выполняют свой «двигательный норматив» лишь на 25 %. Это и не удивительно, ведь около 18 часов в сутки школьник или лежит, или сидит (в школе, в транспорте, дома перед телевизором или компьютером). Не спасают и школьные уроки физкультуры, обеспечивающие детскую потребность в движении лишь на 11 %. Отсюда – и проблемы с осанкой, и возросшая в 3-5 раз динамика заболеваний ОРЗ, и ожирение. Читати далі

Чер 09

Статические упражнения

Статические упражненияГоворя «упражнение», мы обычно подразумеваем «движение». Отжимания, приседания, подтягивания – с физической точки зрения это всего лишь перемещение тела из точки А в точку Б. И чем тяжелее осуществить это перемещение – тем больше нагрузка на мышцы и тем сильнее их стимулирование к росту или увеличению выносливости. А возможна ли тренировка без движения? Казалось бы – нет. Ведь если нет перемещения, то нет и нагрузки, а значит – нет и развития мышц. Но это не так.
Секрет статических упражнений (а именно о них, как понятно из названия статьи, пойдет речь) – в положении тела. Любое движение обеспечивается мышцами, но осуществляется в суставах. И существуют этапы выполнения упражнения, когда суставы «выключаются», и нагрузка на мышцы существенно снижается. Например, верхнее положение в приседаниях и отжиманиях, нижнее – в подтягиваниях. Читати далі

Тра 18

Бурпи

К наиболее известным базовым упражнениям принадлежат приседания и отжимания. Однако ни одно, ни другое нельзя считать универсальным: в приседаниях практически незадействованными остаются мышцы рук и плечевого пояса, а в отжиманиях мышцы ног получают лишь статическую нагрузку. Поэтому логично было бы объединить эти два упражнения. Думаю, большинство уже догадалось, о каком упражнении (точнее, мини-комплексе) идет речь. Конечно же, это бурпи. Поскольку упражнение выполняется без дополнительного инвентаря, преимущественно его используют для развития силовой выносливости (именно поэтому, кстати, оно так популярно в армиях разных стран).
Вы можете ввести бурпи в свою программу домашних тренировок в качестве отдельного упражнения или, например, использовать его для разогрева мышц перед основной тренировкой. Также из бурпи можно сделать превосходную самостоятельную тренировку – короткую, но эффективную. Однако следует помнить, что включение в работу большого массива мышц предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма. Поэтому ритм выполнения упражнения следует увеличивать постепенно или начинать с облегченного (классического) варианта, описанного ниже. Читати далі